Sådan får du den bedste søvn

Et godt råd er ikke at gå i seng før du er søvnig.

Hvis du har brug for at komme ned i gear og slappe af om aftenen, kan en varm kop te måske hjælpe. Husk at vælge en koffeinfri te, da koffein og alkohol lige inden sengetid, er opskriften på dårlig søvn.

For mange hjælper det at tage et varmt og afslappende bad inden de går i seng. Vælg en sæbe med dufte og olier, der får dig til at slappe af.

Rosmarin siges at virke afstressende, lavendel skulle skabe en afslappende atmosfære og salvie kan have beroligende egenskaber.

Luft ud i 5 minutter inden du går i seng. Både indeklimaet i soveværelset og temperaturen kan have stor betydning for din søvnkvalitet. Det anbefales, at der skal være omkring 18-21 grader i soveværelser.

I følge søvneksperter og sundhed.dk er det ikke en god idé at se TV eller kigge på din telefon lige inden sengetid. Men hvis du godt kan lide at falde i søvn til lidt underholdning, kan du i stedet læse en bog af papir - ikke på en skærm.

Har du svært ved at finde ro, kan du prøve en mindfulness-øvelse. Du kan for eksempel lægge en øjenpude over øjnene for virkelig at komme ned i kroppen.

En populær øvelse er 4-7-8-vejrtrækning, der er blevet brugt i årtusinder. Øvelsen kan få dig til at slappe helt af i kroppen.

4-7-8 vejrtræking fungerer sådan her:
4. Træk vejret ind i 4 sekunder
7. Hold vejret i 7 sekunder
8. Pust ud i 8 sekunder

Det er meget individuelt, hvordan vi foretrækker at sove. Nogle elsker at sove uden en trævl på kroppen, mens andre pakker sig ind i flere lag og varme sokker. Det vigtigste er bare, at du finder ud af, hvordan du har det mest behageligt.

Måske i en blød pyjamas?

Du kan minimere meget af lyset i dit soveværelse med gardiner og lukkede døre - men det er ikke sikkert, at der bliver totalt mørkt. Derfor kan det for nogle være rigtig godt at sove med en sovemaske, der lukker alt lyset ude.

Især kan det være godt for dig, der er lysfølsom eller dig, der lider af migræne.

Deler du seng med én, der snorker, snorker du selv, eller har du bare brug for komplet stilhed? Så vil du elske et par støjreducerende ørepropper, der kan give dig præcis den ro, som du har brug for.

Har du stadig svært ved at falde i søvn, fordi du har en masse tanker, der fylder i dit hoved? Så kan det være en god idé at have en dagbog eller notesbog i nærheden af din seng.

Skriv de tanker ned, der fylder, og sig til dig selv, at du tager dig af dem i morgen. På den måde forsikrer du dig selv om, at du ikke glemmer dine tanker, men samtidig får du ro til at give slip på dem i øjeblikket.

For at få det bedste ud af søvnen er det vigtigt at have en rutine. Det indebærer at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid. Derfor kan et vækkeur være en god idé. Vækkeuret på telefonen kan gå an - men det er faktisk bedst at lægge telefonen helt væk, når du skal sove.

Der findes vækkeure, der vækker dig på en venlig og rar måde. For eksempel et Wake-up light, der med en lysterapilampe simulerer en solopgang, og langsomt fylder dit soveværelse med "dagslys". Deruover kan mange af den her type lamper også afspille beroligende lyde, for eksempel fuglekvidder.