Romaskiner
Find den bedste Siemens 80 cm kogeplade til dine behov med PriceRunner. Vi hjælper dig med at navigere gennem et stort udvalg af kogeplader ved hjælp af vores nyttige kategorifiltre. Du kan sortere efter pris, funktioner og brugeranmeldelser for at finde den kogeplade, der passer bedst til dine krav og præferencer. Vores sammenligningsværktøj gør det nemt at se forskellene mellem modellerne og finde den bedste pris. Brug vores brugervenlige platform til at træffe den rigtige beslutning. Start her for at finde din næste Siemens 80 cm kogeplade og få mest muligt ud af dit køkkenudstyr.
Prøv fleksible betalinger med
Lær hvordan100+ produkter
Titan Life R10
2,0
Romaskine, Kaloriemåler, Sammenklappelig, Transporthjul, Display
Almindelige spørgsmål
En romaskine er, i bund og grund, et super effektivt træningsværktøj til hele kroppen. Som navnet antyder, så simulerer maskinen de samme bevægelser, man laver når man ror i en båd, og dermed bruger man langt størstedelen af de store muskelgrupper. Værdien i en romaskine ligger især i, at hele kroppen arbejder under træningen. Hvis man for eksempel laver intervaltræning med henblik på hurtigt at tabe sig, så er en romaskine et fænomenalt valg.
Hvor lange dine sessioner er afhænger af, hvad du gerne vil have ud af træningen. En romaskine er fantastisk til både korte og lange træningssessioner. Et godt råd er, at have længere sessioner med en afslappet rytme i starten, bare så du kan få helt styr på teknikken. Når du har styr på teknikken, så er der ikke noget, der stopper dig fra at have alt fra 15 minutters intens intervaltræning til 30+ minutters udholdenhedstræning. Fordi en romaskine aktiverer alle de store muskelgrupper, så betyder det, at bare du bruger den, så gør du fremskridt!
Som navnet antyder, så er den bevægelse, du laver i en romaskine, den samme, som når du ror i en båd. For at få mest ud af din træning og undgå skader, er det vigtigt, at du finder en god roteknik. Nogle gode huskeregler er:
- Start med at sidde med strakte ben og strakte arme. Hold din ryg lige, dog en lille smule tiltet tilbage, så håndtaget er lige over navlen.
- Mens du holder dine ben og ryg lige, læn dig en lille smule fremad, så din ryg kommer foran dine hofter. Hold dine arme lige, og ikke buk dine ben før håndtaget har passeret dine knæ. Glid derefter langsomt fremad med sædet.
- Når du er kommet helt frem, så vil dine ben været bukket. Din ryg bør være lige og tiltet lidt fremad. Dine arme bør nu være lige og håndtaget bør være på samme højde, som dine knæ. Dine fødder bør i fuld kontakt med fodpladen. Skub derefter dig selv tilbage med dine ben.
- For at få et bedre indblik i de præcise bevægelser for effektiv træning, anbefaler vi denne video. Bemærk, videoen er på engelsk, men den viser tydeligt fra start, hvordan sund roteknik skal se ud.
- Sit with straight legs and straight arms. Keep your back straight, but slightly tilted back and the handle slightly above navel height.
- Make sure your legs and back are still straight. Lean slightly forward so your back comes in front of your hips. Keep your arms straight, and don’t bend your legs until the handle has passed your knees. Slide slowly forward on the slide rail.
- Once you have slid all the way forward, your legs are now bent. Your back is still straight and slightly tilted forward. Don’t hollow your chest. Your arms are now straight and the handle is at the same height as your knees. Your feet must have full contact with the foot plate. Don’t move too far forward so there’s a gap between your feet and the foot plate. Then press with the full force of your legs.
- Make sure your legs have finished working before using your arms.
- Once your legs are straight, continue to pull with your arms and back. Finally use your back by leaning slightly backwards.
- Your legs are now completely straight, your back is straight but tilted slightly backwards and the handle is between your chest and navel. Then extend your arms again, lean forward slightly, bend your legs and slide forward on the slide rail to start again at point 1.
In the operating instructions that come with the rowing machine, it usually describes how to maintain your rowing machine.
In general, you should regularly vacuum the space where the flywheel sits. The housing that encloses the flywheel can usually be disassembled by undoing a few screws. If the rope is actually a chain, this should be oiled and cleaned a few times a year. If it isn’t a chain, it’s sufficient to wipe it clean from time to time.
The slide rail on which the seat slides at each stroke is usually made from some kind of metal, often aluminium. It’s a good idea to wipe that off after a workout, especially if you've made it sweaty. Sweat makes it easier for surfaces to get dirty and then the seat won’t slide so well.
A good tip is to re-tighten all screws regularly so your rowing machine has a longer life.
Der er mange typer af workouts, der er effektive på en romaskine. Men vi synes især intens intervaltræning skiller sig ud fra mængden. Fordi du selv styrer, hvor hurtigt og hårdt du træner, så er intervaltræning på en romaskine en fantastisk mulighed til at få smidt de overflødige kilo og få strammet hele kroppen lige dét ekstra op. En intervaltræning på en romaskine kunne for eksempel være følgende:
- Opvarmning
- 500 meter i normalt tempo
- 500 meter i højt tempo
- 500 meter i normalt tempo
- 500 meter i højt tempo
- Gentag indtil du har nået 2,5 - 3 kilometer, afhængig af om du slutter på normalt eller højt tempo
Alternativt, så kan tabata også anbefales. Tabata er en anden form for intervaltræning, der fokuserer på hurtige skift i intensitet. For eksempel:
- Opvarmning
- 20 sekunder ved høj intensitet
- 10 sekunders hvile
- 20 sekunder ved høj intensitet
- Fortsæt i 5 - 10 minutter, afhængig af, hvad du kan klare
God træning fra alle os hos PriceRunner!
All large muscle groups are activated when rowing. The rowing movement is usually divided into four different phases. Below we describe how they fit together and which muscles are activated in which phase.
Phase 1: The first phase is called the "catch" and this is when you slide forward with straight arms before you prepare to push off with your legs. During this phase, the glutes (gluteus maximus and gluteus medius) and the muscles in both the front and back of the thighs (quadriceps and biceps femoris) are activated.
Phase 2: In this phase – the drive – you push off. During this you activate the glutes (gluteus maximus and gluteus medius), the muscles in both the front and back of the thighs (quadriceps and biceps femoris) and also to some extent the back (erectors).
Phase 3: When the legs and back have finished working, you end the rowing movement with a phase called the "finish". Here you pull your arms towards a point just above the navel. In that movement, the biceps, triceps and upper and forearms (extensor and flexor) muscles are activated. The muscles in your shoulders (latissimus dorsi) and back (erectors) also do some work.
Phase 4: This phase is called the “recovery”. This means that you slowly return to the original position and then start phase 1 again. Here, first and foremost, your abdominal muscles are activated.
Du har set 48 af 142 produkter.
Annonce